引用元:猫背を直す方法教えろ下さい

1名無しさん@おーぷん2015/11/04(水)22:57:50 ID:AOO

意識して背筋伸ばしても30秒後には超猫背マン!
たすけて!!




2( ´・ω・`)_且@拓の月◆EkD1MW54Ouaw2015/11/04(水)22:58:50 ID:CVy

姿勢の良い男は女にモテるんやで
(*゜∀゜)ノ




6名無しさん@おーぷん2015/11/04(水)22:59:37 ID:AOO

>>2
ですよね
好きな人が「姿勢の良い人が好き」って言ってて絶望している




11名無しさん@おーぷん2015/11/04(水)23:00:44 ID:tgD

>>6
好きな人は姿勢がいいの意味だぞそれ




13名無しさん@おーぷん2015/11/04(水)23:01:05 ID:AOO

>>11
分かっとるわ(´;ω;`)

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3名無しさん@おーぷん2015/11/04(水)22:59:06 ID:sMs

運動したらなおるで




9名無しさん@おーぷん2015/11/04(水)23:00:27 ID:AOO

>>3
三分歩いて息ぜーぜーだよ!




14名無しさん@おーぷん2015/11/04(水)23:01:31 ID:sMs

>>9
いやだから運動しろよと言ってるんだが




4名無しさん@おーぷん2015/11/04(水)22:59:19 ID:971

背筋鍛えよ




17名無しさん@おーぷん2015/11/04(水)23:02:14 ID:AOO

>>4
背筋ってうつ伏せになってエビ反りになるやつ?
腰が痛くなるばかりで筋肉痛とか全然来ないお




20名無しさん@おーぷん2015/11/04(水)23:03:27 ID:971

>>17
やり方が悪いんやない?
後はやっぱ意識し続けることが大事




5名無しさん@おーぷん2015/11/04(水)22:59:30 ID:HN6

イナバウアー




19名無しさん@おーぷん2015/11/04(水)23:03:24 ID:AOO

>>5
顔を真上に向けるのが精一杯でしたわ…




10名無しさん@おーぷん2015/11/04(水)23:00:32 ID:GQm

寝るとき背中に物置いて体が反るようにして寝るといいらしい




18名無しさん@おーぷん2015/11/04(水)23:02:48 ID:cWs

身体をまっすぐにしてると背骨がしんどいんだよなぁ…




26名無しさん@おーぷん2015/11/04(水)23:05:44 ID:AOO

>>18
ほんそれ!ほんそれ!ほんそれ!




23名無しさん@おーぷん2015/11/04(水)23:04:25 ID:AOO

猫背らくちん過ぎる!猫背気持ち良い!!
これはもはや麻薬ですよ
私じゃなくて猫背が悪いんです




30名無しさん@おーぷん2015/11/04(水)23:07:26 ID:xIH

猫背を直す方法なんて猫背を直したいと思うだけのことだろ




32名無しさん@おーぷん2015/11/04(水)23:07:43 ID:5HS

猫背矯正してわかったけど猫背ってめっちゃ肩こってるぞ
それがデフォルト過ぎて気づかないだけで猫背からまっすぐにした時の背骨の負担とか目じゃないくらい凝ってる




38名無しさん@おーぷん2015/11/04(水)23:10:02 ID:cWs

>>32
確かに首の付け根の辺りから肩をぐいっと引き上げると少し楽になる感覚がある




33名無しさん@おーぷん2015/11/04(水)23:07:55 ID:gyR

肩甲骨を後ろに引っ張る筋肉が無いんじゃ




34名無しさん@おーぷん2015/11/04(水)23:08:16 ID:AOO

>>33
ふむふむ




35名無しさん@おーぷん2015/11/04(水)23:08:50 ID:Ib4

単純に言えば腹筋背筋柔軟性が重要
別にもの凄い身体柔らかくなくて良いから
コンスタントにストレッチするくらいで良い

あとはヨガや古武道や中国武術をするのも良いよ




36名無しさん@おーぷん2015/11/04(水)23:08:57 ID:nuW

マジな話ブリッジとデッドリフトで治った
デッドじゃなくても背筋でいいと思うけど




37名無しさん@おーぷん2015/11/04(水)23:09:32 ID:sMs

運動する気あるなら水泳おすすめやで




39名無しさん@おーぷん2015/11/04(水)23:10:06 ID:AOO

>>37
田舎者だからこの季節に泳いだら死ぬ




40名無しさん@おーぷん2015/11/04(水)23:12:18 ID:AOO

とりあえずストレッチとイナバウアーとブリッジしてきたよ!

ブリッジは3秒で背中激痛でしたわ(´;ω;`)
どんくらい頑張ったらいいんすか




43名無しさん@おーぷん2015/11/04(水)23:16:49 ID:5HS

>>40
急にいろいろやろうとすると三日坊主になる気がする
俺は家にいる時にゴムベルトをたすきがけみたいにして
肩甲骨を寄せる感じで常に肩を後ろに引っ張ってた
あとパソコンに向かう仕事だったから定期的にアラーム的なもので
意識して背筋伸ばす時間を作ってた




41名無しさん@おーぷん2015/11/04(水)23:12:58 ID:xIH

つらい思いや面倒な思いをするくらいなら猫背のままでいい
そう考えてるから猫背なんだろ
デブと一緒




42名無しさん@おーぷん2015/11/04(水)23:14:05 ID:AOO

>>41
そうそう

楽に猫背直す方法教えてくれ




44名無しさん@おーぷん2015/11/04(水)23:19:41 ID:NRU



頭の上に本を乗せて、そのまま30分立ってなさい!!!




46名無しさん@おーぷん2015/11/04(水)23:20:11 ID:AOO

>>44
禿げたらどうする!!




45名無しさん@おーぷん2015/11/04(水)23:19:47 ID:AOO

定期的に伸ばすの良いな




47名無しさん@おーぷん2015/11/04(水)23:20:49 ID:5HS

回数繰り返すうちに伸びてることに慣れて
意識しなくても次のアラームまで伸ばしていられるようになる
そうなったらアラーム間隔延長な




49名無しさん@おーぷん2015/11/04(水)23:22:23 ID:AOO

>>47
あんた天才だな




50名無しさん@おーぷん2015/11/04(水)23:23:14 ID:gyR

犬のパブロフか




51名無しさん@おーぷん2015/11/04(水)23:24:12 ID:W3b

腰を反るんじゃなくて
肩を後ろに下げる感じなんだけどできてる?




52名無しさん@おーぷん2015/11/04(水)23:24:51 ID:AOO

>>51
!?




54名無しさん@おーぷん2015/11/04(水)23:27:05 ID:AOO

胡座で姿勢が良いとか意味不明だと思っていたが、腰を反るんじゃなかったのか…




59名無しさん@おーぷん2015/11/04(水)23:30:44 ID:5HS

>>54
それすると腰痛になるぞ、あと腰が反るのは腹筋ヘタってる証拠
猫背は大抵腹筋背筋ともにグダグダだからな

イメージとしては肩甲骨を寄せて、胸を開く感じだ
芸人でオードリーの春日ってのいるだろ、あの立ち姿をイメージしろ
さすがに常にあれだとやりすぎだが




57名無しさん@おーぷん2015/11/04(水)23:29:04 ID:W3b

>>54
肩を後ろにぐっと引っ張れば自然に胸が突き出る
そうすると背中が丸まらずにまっすぐになる
たぶん社交ダンスとかやれば教えてもらえる




58名無しさん@おーぷん2015/11/04(水)23:30:05 ID:gyR

要するに春日みたいに肩甲骨を後ろに轢いて胸を出せ




60名無しさん@おーぷん2015/11/04(水)23:33:00 ID:AOO

>>57
>>58
>>59
三人共分かりやすい!超天才!!天才三羽烏!!!




55名無しさん@おーぷん2015/11/04(水)23:27:15 ID:gyR

肩甲骨廻り劣化してそうだな




56名無しさん@おーぷん2015/11/04(水)23:28:15 ID:AOO

>>55
肩パン一発で木っ端微塵に粉砕骨折するくらいの自信はあるな




61名無しさん@おーぷん2015/11/04(水)23:37:21 ID:zIn

春日をイメージして散歩すると、全身筋肉痛www




63名無しさん@おーぷん2015/11/05(木)01:35:57 ID:oIB

体の横に腕を垂らします
親指を外側に向け限界まで背中がわにまわします
そのまま手首から先だけ前に戻します
それが正しい肩の位置です




66名無しさん@おーぷん2015/11/05(木)11:09:29 ID:GIm

姿勢メインで教えてる医療資格所持者だけど、背筋鍛えるとさらに猫背増すから止めたほうがいい。
背を反らす筋肉を鍛えるんじゃなく胸を張った状態を維持する筋肉を鍛えないと無意味。

具体的にいうと腹筋、特にへその下の腹筋。
この腹筋があると後ろにせり出している腰椎を前に引っ張ることができるので、肩周りとか広背筋とかが無意識に力がぬけて上半身が下半身にまっすぐ乗るようになる。
こうなれば何もせんでも勝手に重心が真ん中に来て姿勢が非常に良くなる。

問題はすでに腰椎の変形がある場合。
姿勢をよくしようと胸をはると腰の骨が痛むとかだと無理。
個人で治そうとせずに、姿勢専門の医療機関に頼りましょう。
金かけたくないなら諦めて、ぎっくり腰五十肩予備軍になるしかない。
逆流性食道炎や内臓下垂による胃腸の弱体化もセットだよ!やったね!




67名無しさん@おーぷん2015/11/05(木)11:17:20 ID:gka

医療だけが方法じゃないぞ
スポーツ選手を見れば分かると思うが
背筋を鍛えたからと言って猫背が増すとは全然限らない

胴体の筋肉のバランスの為にも
そして体軸のバランスをとる為の脊柱起立筋を鍛える為にも背筋するのも良い

あと医者に行った方が良いレベルなら医者に行くのも良いけど
行かなかったら>>66が書いているようになるとは全然限らず人による




68名無しさん@おーぷん2015/11/05(木)11:22:11 ID:gka

あと胸を張る姿勢も良いと言えば良いけど
バランスが最も良い姿勢って胸を張る姿勢とは違う
猫背にならないようにしつつ胸を張らずにゆるめる感じが良い




69名無しさん@おーぷん2015/11/05(木)11:25:22 ID:gka

あとは猫背や反り腰はバランスが良い姿勢とは言えないけど
偏見持つのは違うしそれはそれで良い




70名無しさん@おーぷん2015/11/05(木)11:35:38 ID:gka

勿論スポーツ選手ってレベルのトレーニングをしなくても
背筋で猫背が増す人はあまりいない
病院にはそのあまりいない人が来るだろうけど
そういう人ばかり見て勘違いしてるなら止めた方が良い

あるいは原理的な話という事でも
原理的に背筋する事で猫背が増すケースがあっても
増さないケースの方がずっと多い
増さないケースは
医療関係のテキストに書かれる事も少ないだろうけど勘違いしない方が良い

身体系の他の分野では医療とは別の様々な蓄積がある




71名無しさん@おーぷん2015/11/05(木)14:31:59 ID:GIm

それぞれが考える良い姿勢の表現方法が違いすぎてこれじゃ混乱生むだけか。

胸を張るって書いてるのは>>1が通常状態が強猫背みたいだから書いてるんであって、めっちゃ頑張って胸を張った状態が正しいと書いてるわけじゃないんだ。
背筋鍛えたら猫背が増すってのはどうやら腹筋が全く使え得ていない状態で猫背になっているであろう>>1に対して筋力が無いなりに猫背のせいで背筋の硬直が半端ないだろうと推理した上で前後のバランスを最低限取り戻させるために腹筋が必要であるということを伝えるためだ。
硬直してろくに動かしてない、動かし方をほぼ忘れている状態で背筋を無理やり鍛えるなんてやると明らかに悪化する。
硬直した背筋を恒常的に緩めるには絶対に腹筋が必要になる。

腹筋と背骨ってのは体を直立させるための二本柱になってて、腹筋がなくなると背骨だけで上半身ささえることになるから絶対に歪む。
いいか?脊柱起立筋と呼ばれる筋群は支えてるんじゃない、背骨を反らせる動きを司っているが支える方はメインじゃないんだ。
背骨を理想的な形で留めるにはどうあっても間接的に腹筋が必須で、腹筋がろくに使えていない人間は背中どんだけ鍛えても腰椎が後ろに飛び出し始めて猫背というより腰が曲がる。
正しくは椎間円板の前ばっかりが削れてしまって物理的に曲がる。
物理的に曲がってしまった人間はスポーツレベルの運動なんてやっても削れた椎間円板が正しく削れ直すことはない、むしろ悪化する。
対策は意識的に腹筋を使って椎間円板の後部にも圧迫がかかるようにしていくしかない。

まあ、あんまりひどいとヘルニアの内視鏡手術みたいなので椎間円板を取り除くなんてのもあるらしいが嫌だろ?
正直ここの>>1の感じだと地味でつらい腹筋を維持する姿勢矯正って無理っぽいと思うが……。
だからってスポーツやって筋力つければってのも無理だろう。

1000人単位で猫背見てるけど独力で治る人はうまく筋肉の使い方がわかってないけど筋力じたいはあるってタイプ。
ガチガリならまあすぐは無理だ、諦らめてものすごい地道な矯正や訓練を受けるか手術しろ。




72名無しさん@おーぷん2015/11/05(木)14:36:42 ID:jod

俺も猫背悩んでるんだが、市販の猫背矯正て効くの?
あと、専門医いくなら整形外科?整骨院?




73名無しさん@おーぷん2015/11/05(木)14:44:54 ID:GIm

姿勢専門の整形外科、もしくは超腕のいい治療家(鍼灸・あんまマッサージ指圧・柔道整復師)が近くにいるのならそこに行けばいい。
はっきり言うが姿勢に関しては即座に命にかかわらないし、変形しても内臓圧迫しても別に死なないからいいよねって考えてる医者や治療家が圧倒的に多数だから頑張って良い先生探せ。

猫背矯正を謳っていても整体院・カイロプラクティック・マッサージの前後にタイ式とかアロマとかリンパとかついてるやつなどは絶対に行くな。
医療資格もってないからアレ。
もし問題が起こってしまうと詐欺+傷害事件になる。(有資格者だと過失傷害、ほとんどが保険入ってて金はもらえる)

有資格者で姿勢・猫背の矯正による治療効果に絶対の自身を持ってる先生をがんばって探すしかない。
大事なのはその時だけ楽になることでなく、恒久的に姿勢が良くなるにはどうすればいいかちゃんと説明してくれる先生だ。
ちゃんとした医療人は来院される回数が減るから中途半端にしか治さないとかやらない、もう治ったから二度と来なくても大丈夫だよって言ってくれるような人だからな。
まあそういうだいたい先生貧乏してるけど。




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