1：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 22:48:08.70 ID:bCmS8HYs0
になった
ちなみに、身長172cm
性別：♂
3：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 22:49:03.55 ID:2Ap+kdcv0
無理
6：える ◆ELL/////XQ ：2013/07/10(水) 22:49:38.63 ID:Qug60qWk0
近年稀にみるクズデブでわろた
5：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 22:49:17.53 ID:qaadIUyrP
7：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 22:49:55.21 ID:CwCD1muT0
9：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 22:50:24.75 ID:bCmS8HYs0
１．【目標を持つ】
何でも、いいのでとにかく目標を持つ。
「一ヶ月間だけ頑張ってみよう」や「今度、合コンあるから痩せよう」など何でもいい。
ちなみに私の目標は「好きな声優の握手会があるから、４月までに痩せよう」でした。
（さらに、３ヶ月間だけなどの期間を設けると意識できて良いし、３ヶ月続いたら習慣化してる。）
11：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 22:51:06.79 ID:oY2a+6V40
12：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 22:51:23.32 ID:bCmS8HYs0
「情熱大陸」や「アスリート魂」などのスポーツ選手を取り上げている回を見て
「へぇ、こんなに頑張ってるんだぁ。すげぇ」と思い運動に取り組む。
私は、サッカーの香川や室伏のアニキなどを良く見ます。
２のオマケ：太りやすい人は空腹状態ではないけど目の前に食べ物があると
ついつい食べてしまう人が多い、これは「目の前に食べ物がある」という
『目の前の状況』に影響されやすい人が多いからで、 それを逆手にとって
『アスリートが一生懸命身体を動かしている状況』を目の前に置いてやればいい。
13：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 22:52:00.99 ID:bCmS8HYs0
「こんな１万５千円もするシューズを買って、一回だけ使うとかもったいねぇ」と思えば、
「まぁ、使ってやるか」という気持ちも抱き取り組みやすくなる。
クッション性の高い靴や中敷きは怪我防止にもなるしね。
一番、良くないのは「買って満足」の状態。コレだけは絶対に避けないといけない。
14：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 22:52:53.36 ID:bCmS8HYs0
これはラジオ番組などがオススメ。何故なら
「運動している時にしか、お気に入りのラジオは聴けない」という制約を付ければいい。
そうすることによって、「次回のラジオ番組聴きたいから、走るか！」とのやる気にもなるし、
ラジオ番組は大半が３０分以上なので一回の放送で３０分以上運動をしていることにも繋がる。
16：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 22:53:33.67 ID:bCmS8HYs0
「やらないといけない！」という強迫観念で運動するより、
「まあ、いっちょやってみっか」という軽い気持ちで臨む。
「〇〇しないといけない！」とか思うと嫌になるし、長続きしない。
17：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 22:53:54.35 ID:QX0a750X0
18：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 22:54:16.70 ID:bCmS8HYs0
「こんなにランニングやジムに行ってる俺、カッコよくない？」などの
頑張っている自分をとにかく持ち上げる。そして、運動などして頑張った後は
「ふふふ、今日は良い運動したぜ」と運動したことを自覚し素直に褒めてやる。
（個人的にはコレが一番モチベ上げるのに効果的だった。）
20：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 22:54:58.43 ID:YFAmMqfO0
22：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 22:55:32.99 ID:bCmS8HYs0
７．【嫌なことを太ってたことの所為にする】
「寝不足だったのも運動して無かったからだ」、「血圧が高いのも暴飲暴食の所為だ」
「リバウンドしたらマジで身体が壊れるな･･･」などと何でも太ってた時の所為にしてしまえば、
「もう、あんな時には戻りたくない」と思うようになり、体系を維持する要因になる。
24：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 22:56:11.05 ID:UiriD/Er0
頼むぜ
26：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 22:56:18.16 ID:R6lPwCGo0
27：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 22:56:20.75 ID:bCmS8HYs0
１．【一口で３０回以上噛む】
あまり噛まずにつまり早食いの状態になると、
満腹中枢に刺激が伝わるのが食べた量よりも遅くなり、どか食い状態になる。
しかし、３０回以上ゆっくり噛む事によって、
満腹中枢が食べた分だけ伝わるので、どか食いをしなくなる。
30：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 22:57:22.56 ID:bCmS8HYs0
食べたらすぐ歯を磨くことによって、
「もう次の食事まで何も食べない状態」を作ることができる。
歯磨き粉のスースーする感覚が残っている状態だとあまり食欲湧かないというのもある。
32：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 22:58:14.17 ID:bCmS8HYs0
例えば、「バナナ+豆乳」や「トマト+チーズ」、「納豆」などの
太らないけど、お腹に溜まるものを食べれば、
必然的に食事の量は減し、どか食い防止の一つ。
35：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:00:43.97 ID:jdDAHTcz0
食べたら痩せるハンバーガーとかねぇのかよ
もうデブのままでいいや
81：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:47:51.27 ID:W1YazpbNi
くずでぶ巣に帰れ！！！！！
36：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:00:56.24 ID:bCmS8HYs0
ジュースやコーヒーには糖分が大量に入ってる。
なので、カロリーの低いお茶などにすれば一日の摂取カロリー変わる。
お茶だけでは飽きてしまうので、ウーロン茶や青汁、豆乳、炭酸水、
カロリーの低いアセロラジュースなどの選択肢の幅を広げてあげるとあまり飽きがこない。
５．【食事は１日単位ではなく、１週間単位で考える】
飲み会や付き合いなどで、もし１日食べすぎた日があって
「もう、二度とあんなに食べない！」と思うのではなく
「昨日は食べ過ぎたから、残りの３日はいっぱい食べるの控えよう」のように
１週間で上手く調節してあげれば良い。
変に固く考えるとストレスも溜まるし長続きしない。
38：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:02:07.19 ID:b5yW0dH00
39：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:02:14.98 ID:bCmS8HYs0
１．【初めはは気楽に】
これはどの運動にも言えるけど、
初めからアホみたいにやると怪我andモチベDownに繋がる。
初めはキツい運動ではなく、適度に疲れるくらいでいい。
２．【運動の選択肢を２つ３つ用意しておく】
１つの運動をずっと続けるのも習慣化できて良い。
でも、私の場合メインの運動が「外で走る」だったから
雨が降ったりすると走れなくなって、モチベが下がる原因にもなる。
だから、たまにジムに行ってプールや筋トレしてたりもして違う運動も取り入れてた。
他の運動することにより飽き防止にもなるしね。
40：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:02:50.11 ID:QX0a750X0
しょーもねww
44：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:05:33.54 ID:bCmS8HYs0
・2日に10km走る
・腹筋を40回
・足を上下する腹筋40回
初めから10kmではなく、5km→１週間後8km→2週間後10kmにしていった。
後、10km走るようになってからは、タイムを計るようになって、
3ヶ月後辺りからは「前回のの自分に勝つ」と思うようになり、新たなモチベを作ってた。
んで、タイム上がって来て調子乗って来たから、近所のハーフマラソン大会に申し込んで、
また新たなモチベを作った。
48：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:08:06.59 ID:oY2a+6V40
10kmを20分かけて走るのと45分かけて走るなら45分の方が痩せやすい
45：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:06:22.63 ID:uD8ABoF/0
飲む量は変えたくない場合はどうすれば？
53：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:15:58.75 ID:bCmS8HYs0
そこは減らすしかないんじゃない？
自分もビール大好き人間で
「ビール飲むために、脂っこいもの食う！」みたいな考えだったけど
減らしていくと、だんだん飲める量も減っていって
「2杯くらいでいいや」って思うようになった
47：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:07:54.91 ID:bCmS8HYs0
ちなみにコレ2年前に自分がノートにメモしてた奴を
打ち込んでみたんだよね
49：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:09:50.01 ID:IBPGZbXR0
俺デブだから覚えとくわ
50：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:09:57.32 ID:UiriD/Er0
52：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:13:03.40 ID:bCmS8HYs0
>>50
毎日でもいいんじゃない？
俺もただガムシャラにやって、結果的に痩せたんであって
専門家じゃないからよくわからないけど
自分は走る前に腹筋してた
つまり、1日おき
51：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:10:34.12 ID:bCmS8HYs0
54：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:16:17.23 ID:jdDAHTcz0
58：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:19:06.44 ID:bCmS8HYs0
聞いてた
自分が走ってるところは、近所の川沿いのランニングコースがあってそこで聞いてた
たまに、爆笑したくなって堪えてたりしてた
55：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:17:14.14 ID:l+zdW9aY0
一日の摂取カロリーを１２００kcalぐらいにして炭水化物少なめにしてね
あとはウエイトトレを週三日かな、それほど苦痛でもなかった
たくさん食べることの方が苦痛なタイプだからいけたんだと思う
56：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:17:38.39 ID:oMgqpt6J0
60：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:22:51.18 ID:bCmS8HYs0
声優は広橋涼、伊藤静、ゆかな
ラジオでは広橋涼が好き
57：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:17:59.23 ID:cVCpR9bw0
重要だから述べよ
60：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:22:51.18 ID:bCmS8HYs0
現在24です
64：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:26:14.74 ID:bCmS8HYs0
FREE!ってアニメ見てから
「あんな肉体欲しい」って思ってから、ランニングと水泳と筋トレ始めた
新たなモチベに調度いいね、このアニメ
65：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:27:12.59 ID:fxEdYx6l0
68：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:30:46.97 ID:bCmS8HYs0
ステマワロタw
まあ、自分のモチベ上げるアニメみたいなもんだからw
気にせんでくれw
66：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:27:30.67 ID:l+zdW9aY0
食事を相当増やさないとね、免疫も落ちるから風邪には気をつけてね
68：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:30:46.97 ID:bCmS8HYs0
おｋアドバイスさんきゅ
70：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:32:48.44 ID:bCmS8HYs0
痩せたこと自慢したいよなw
俺もこうやってここに書いてるわけだし
71：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:32:56.90 ID:yXBwMIH+P
74：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:37:19.47 ID:bCmS8HYs0
精神論ばっかですまんな
まぁ、具体的に痩せる方法はググレば実際に出てくるし
俺なんかな素人が詳しく書くよりよっぽど為になるから
実際、俺がどういう気持ちで痩せたかを書いたほうがいいかなって思ってな
2年前のメモだしw
72：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:34:53.62 ID:z0eeIoiBP
準備は万端だぜ
77：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:41:38.07 ID:bCmS8HYs0
おっ、頑張れ
暑いから水分は持って行ったほうがいいぞ！
78：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:41:47.96 ID:ANMp2SRR0
三日坊主で終わるやろな
俺は金使えばもったいないって気持ちになるからスポーツジムに通った。
結果的にサウナ目当てに毎日行くようになりついでに運動してたらムキムキになった
73：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:35:02.34 ID:j+6FVtAT0
女の態度がかなり変化した
77：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:41:38.07 ID:bCmS8HYs0
裏山
女の場合痩せた時に会ったら
「どんな食事法したの？」って聞いてくる奴らばっかで
（運動して痩せようとは思わないんだな･･･）って感じたな
男は逆に「どんな運動した？」って聞いてくる奴が多かった
75：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:37:20.10 ID:vk51wbxp0
今月から働き出して基本立ち仕事で
若干痩せてきたぞ
俺の体重だと8時間立ち仕事するだけで約800kcal消費するらしい
その代わりかかとが疲労骨折かよってくらい痛い
79：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:43:35.52 ID:bCmS8HYs0
8時間立ちっぱってすごいな
靴とか良いやつにすればいいんでない？
80：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:44:30.56 ID:vk51wbxp0
実働時間は7.5時間で休憩はこまめにあるけどな
靴は指定された安全靴なんだわ
中敷き敷いてみる
76：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:40:06.50 ID:z0eeIoiBP
本屋で立ち読みが捗る
82：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:50:59.22 ID:kg+wytJD0
83：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:52:20.45 ID:bCmS8HYs0
綺麗にではないが少し見える程度
くびれは出来てる
86：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/11(木) 00:04:27.60 ID:s4Wgjfhg0
くびれ裏山っ俺は脇腹絞りたい
乙
84：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/10(水) 23:57:04.07 ID:bCmS8HYs0
もう寝るかな
んじゃ
87：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/11(木) 00:25:40.24 ID:0AwT4opn0
88：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/07/11(木) 00:31:30.61 ID:t58ZQ4vQ0
小学校巡りとかいいよ
引用元：http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1373464088/
数週間で10キロ走れるようになる奴の話とか論外
そんだけ動ける奴なら、そらスナック感覚でメニュー組めるだろうよ
さらに言えば、172-57とかガリやん。せめて60㎏に乗せろ
男でその身長体重は痩せすぎ
女から言わせて貰えばヒョロガリすぎて全く魅力がない
ガリガリじゃん。皆ホントに細いの好きだな。鍛えてムキムキになろうとはしないのか？
デブほど走れ
172cm50⇒70を目指すワイの逆を行ってるな
今65キロだが全然細いぞ
172cmだったら最低60kg、できれば65kgくらいはいるやろ
57kgはクソガリや
凄い努力家なのは分かるが健康面で考えると細すぎだな(もちろん太り過ぎよりは良いけど)
ただメニュー見る限りランナー向きの性格なのだろうから本人としては良いのだろうね。
どうせ死ぬからどうでも良いわ
デブがどうしてデブのままかよく分かるスレ。